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【健康小扎】 四季养生-秋冬篇

酒少量,烟要戒。茶、汤、饮料不能取代水。减少每日抽烟量,不会降低致命疾病的危害。抽烟、喝酒、甜食、不运动→高三酸甘油酯。
秋季潤肺:
秋天由熱轉涼,白天氣溫高日照強,俗稱「秋老虎」。夏天的炎熱尚未清除,而又間雜東北季風帶來的寒濕,尤其在白露的節氣,雨水較少氣候較乾燥,寒熱的變化大,所以這時候容易傷風感冒,也容易引發舊疾,所以有句話說:「多事之秋」就是這樣來的,因此秋季的保養就很重要。
饮食建议:
忌炒与油炸。早晨吃粥,健脾胃、补中气。适食葡萄、苹果、柠檬、山楂等少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品。中药材人蔘、西洋參、麦门冬、天门冬、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、川贝母、柿霜、玉竹、石斛等养阴润肺。要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如芝麻、核桃、糯米、银耳、炖梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物。
生活起居:
补充水分、早睡早起、笑对肺特别有益、唱歌、听音樂调性、注意早晚温差,天凉添衣、培养樂观情绪、保持情绪安定、可增加户外活动,接近大自然。
咀嚼鼓漱:
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一样〈张大口〉作上下额运动100次,然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。反復36回。咀嚼时,额部肌肉会将滞留在左例头部的血液向下牵引,送回心脏,促进血液循环,抵御秋季凉气。
压揉承浆:
承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,口腔内会涌出分泌液,口渴即可消失。可预防秋燥,且含有可推迟衰老的腮腺素,使面色红润。
秋季敲法:
肺与大肠相表里,秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。眼睛的正下方,是大肠经络贯通处,规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周,可使肠功能恢復正常。方法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的轻敲。早餐后10~15分钟,是大肠最易发生作用的时间,此时,作几分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。便通则肺亦强,精神狀态明显改善。
 
冬季固肾:
以中医角度,肾是人体生命之源。肾中的精(气)为机体生命活动之本,肾关系人的生长,发育与衰老;久病之人也常見肾虚,即所谓的「久病穷必及肾」。必待日光出來后,才从事活动。避寒就温,不过热,不觉寒,不出汗为宜。培养精、气、神(人身三宝)不涣散而得以内收,乃冬季养生的道理,如违背,即损伤肾气,到了春天就会生萎厥疾病,寿命也跟着减少了。
饮食建议:
维生素B群、C、矿物质(钙、铁、碘)等营养素摄取量增加。芝麻、鱼類、牡蛎肉、瘦肉、木耳及枸杞子、黄精、天冬、地黄、白菊花等。在冬季裡进补(补冬),也是有其一定的道理,冬天裡进补,一方面可以增加血液的循环,避免天冷时手脚冰冷,另一方面身体的免疫力功能也会提高,可预防疾病的发生。
生活起居:
早睡晚起,不蒙头、不露肩。晨运亦不宜早起。冬季主「藏」,宜节制房事。保暖。脚(泡脚)、背、肩。注重皮肤保湿,防冬季搔痒。调情志惜精神,情志包括:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心。怒气伤肝。悲不止伤肺。久扰九思伤脾。大惊恐伤肾。心胸宽大、处变不惊、情绪稳定、少思少悲,才能身心健康。
 
《黄帝内经》:「动作以避寒」,在冬季进行运动锻煉,可舒筋行血、御寒强身。锻煉时间宜日出以后,根据年龄、体质,选择練拳、踢毽子、跳绳。若体质较弱,或严寒大风,阴雨纷纷时,可进行室内锻煉,例如采用导引气功、太极拳等。选择晴好天气,避免风雨,勿动则太过而汗出伤风,勿运动不足而挨冻受寒,总以遍体温暖、微微有汗出为佳。
 
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